: يكشف كتاب عالِم العالم عن أسرار النوم: كيف حدث الحلم ولماذا هو ضروري ، وكم يجب أن ينام ، وهل توجد أحلام نبوية ، وكيفية التغلب على الأرق ، والشخير والنعاس. النوم الجيد مهم جدا.

كم ينام. هل كان ليوناردو على حق؟

ينام معظم الناس من 7 إلى 8 ساعات: من الواضح أن مثل هذه الكمية من النوم تضعها الطبيعة في الجينات البشرية. وفقًا للتوصيات الطبية الرسمية ، يحتاج البالغ الأصحاء الذي ليس لديه احتياجات خاصة (مثل الرياضيين) إلى سبع ساعات من النوم على الأقل. ولكن عندما يكون النوم محدودًا في الظروف القاسية (لليخوت على سبيل المثال) ، لا يحدث أي شيء سيئ إذا تم تخفيضه قليلاً ، على سبيل المثال ، ليس من ثماني ساعات إلى خمس ، ولكن من ست إلى خمس. خمس ساعات هي الحد الأدنى الضروري لاستعادة الوظائف الحيوية ، "النوم النووي".

ينام الأطفال أكثر من البالغين. إذا كان النوم يؤدي وظيفة استعادة معينة ، فعند فترة النمو الأقصى للجسم ، فإن هذه الحاجة هي الأكثر طلبًا. إن التأكيد الشائع بأن "الأطفال يكبرون في الحلم" هو حقيقة علمية مثبتة.

في البالغين ، يعزز النوم الشفاء الأفضل للعضلات. "البالغون" 8 ساعات من النوم يبدأ الشخص في الحصول عليه من 18 سنة ، عندما ينتهي سن البلوغ. أظهر تحليل بيانات السنوات الـ 103 الماضية أن الأطفال ينامون الآن ساعة أقل مما كانت عليه في بداية القرن الماضي ، ولكن بشكل عام ، ظلت مدة النوم كما هي. لم يتغير علم الوراثة (في مثل هذا الوقت القصير ، هذا مستحيل) ، ولكن أسلوب تربية الأطفال المرتبط بالدور المتزايد للمرأة في الحياة العامة ، وكذلك مع "تأثير أديسون" (خاصة على ضوء الشموع ليلاً لن تستمر).

النوم والدببة والفيلة. من أين يأتي الحلم؟

ظهرت ظروف تشبه النوم في الكائنات الحية قبل ملايين السنين. على ما يبدو ، كانت ضرورية للتعافي الجسدي والنمو. مع تطور الدماغ ، بدأ النوم يلعب دورًا في التعلم ، والتكيف مع الظروف البيئية التي لا تتوافق مع الأشكال الفطرية للسلوك. أدى هذا إلى فصل النوم إلى قسمين - الرئيسي ، القديم ، الموجة البطيئة والأحدث ، وهو "جزء" من اليقظة ، متناقض.

يتم تحديد مدة النوم من خلال الآلية الوراثية التي لم يتم تحديدها بعد وتعتمد على نوع الحيوان ومعدل التمثيل الغذائي وطريقة التغذية. من بين الثدييات ، البطل في مدة النوم هو جرذان الجرب الجرابي (19.4 ساعة في اليوم). تنام الخيول على الأقل (حوالي 3 ساعات). تنام الفئران مثل القطط بمتوسط ​​13.2 ساعة.

المزيد من الأنواع القديمة (التماسيح والسحالي) لديها ، بالإضافة إلى النوم ، العديد من حالات الراحة الإضافية ، كما لو أن التطور لم يختار بعد الحالة التي تفضل أفضل انتعاش للجسم. يعتبر العلماء سلوك المرضى الذين يعانون من أمراض معينة بمثابة مظهر من مظاهر أنماط الاستجابة القديمة في الشخص (على سبيل المثال ، ظاهرة كاتاتونيا المميزة للزواحف في مرضى الفصام).

نظريات النوم. لماذا تضيع وقت النوم؟

بعض أشكال نشاط الدماغ ممكنة فقط أثناء النوم. أولاً ، إنه يعمل مع المعلومات الواردة خلال اليوم. ثانيًا ، يمكن للدماغ في هذا الوقت أن يقوم بعمل الأعضاء الداخلية (على سبيل المثال ، تم إثبات استخدام النوم للأمعاء).

يبدو أن وظيفة النوم الموفرة للطاقة إضافية ، لأن حالة النوم نفسها أقل تكلفة من حيث توفير الطاقة. وينطبق الشيء نفسه على وظيفة التطهير: في الحلم ، ينخفض ​​نشاط الخلايا العصبية ويتم تحسين تطهيرها من مواد الصابورة. يبقى الغموض التأثير الإيجابي للنوم على المناعة.ربما تكون حالة النوم أكثر فائدة لعمليات النمو وتقسيم الخلايا ، بما في ذلك العمليات المناعية.

آليات النوم. هل يمكنني النوم للمستقبل؟

هناك مفهومان مهمان هنا - "ضغط النوم" و "العملية ج". يوفر تراكم الأدينوزين على مدار اليوم زيادة في النعاس. في المساء ، عندما ينام معظم الناس ، فإنهم يعانون بالفعل من ارتفاع ضغط النوم نتيجة اليقظة المطولة. في الوقت نفسه ، فإن كثافة العملية C (التغيرات اليومية في نشاط الدماغ ، من الساعة البيولوجية الإنجليزية - "اليومية") في انخفاض.

ينشأ تناقض بين هذه العمليات متعددة الاتجاهات - ما يسمى "أبواب النوم". كلما كانت "أوسع" ، أصبحت "مفتوحة" ، وكلما نمت بشكل أسرع. وهذا يفسر لماذا لا يمكنك اللحاق بوقت النوم الضائع في الليل. أثناء الليالي الطوال ، يزداد ضغط النوم. في نفس الوقت ، تمرر عملية C الحد الأدنى لها في الليل ، وفي الصباح ترتفع.

بعد العمل في النوبة الليلية ، يعود الشخص إلى المنزل ، ويذهب إلى الفراش ، بل ويغفو ("ضغط النوم") ، لكنه يفشل في النوم لفترة طويلة (مرحبًا بـ "العملية C"). يفسر نفس النموذج لماذا لا ينام الأشخاص الذين يعانون من اضطرابات النوم أثناء الليل أثناء النهار - بحلول المساء ، ينخفض ​​ضغط النوم ويصبح أكثر صعوبة في النوم.

النوم والإيقاع الحيوي. هو الرفيق "البومة" "القبرة"؟

يتم ترميز الاختلافات في النمط الزمني في الجهاز الوراثي للخلية ، ومع ذلك ، فإن 20 ٪ فقط من الناس هم "البوم" أو "قبرة" واضحة ، في حين ينتمي الباقون إلى "الحمام" الذي يغير عاداتهم الزمنية بسهولة.

على الرغم من بساطة تحديد النمط الزمني ، فإن آليات تكوينه - مستوى الإضاءة ، وقوة ضغط النوم ، والقدرة الفردية على مقاومة النوم - لم يتم تحديدها في النهاية ، ويعتبر العلماء التقسيم إلى "قبرة" و "البوم" بدائية للغاية. على الرغم من أن الأنماط الزمنية يتم توضيحها على المستوى الجيني ، فإن علم الوراثة يحدد فقط 54 ٪ من الاختيار بين البومة أو القبرة ، و 3 ٪ يحدد عامل العمر ، و 43 ٪ مسؤولون عن البيئة الخارجية (على سبيل المثال ، جدول العمل) والعوامل غير المعروفة حتى الآن.

أحلام هل توجد أحلام نبوية؟

يمكن تفسير وجود الأحلام النبوية بالاستدلال الحدسي. هذا نتيجة تحليل ليس فقط المعلومات الواعية ولكن أيضا اللاواعية. تم اقتراح التصنيف الأكثر تفصيلاً للأحلام النبوية من قبل علماء النفس الأمريكيين Kripner and Dillard في عام 2001 في كتاب "الأحلام والنهج الإبداعي لحل المشكلات".

يتم تفسير الصور والأحداث غير المعتادة التي تحدث في الحلم بحقيقة أن بعض مناطق الدماغ تعمل بشكل نشط للغاية (الدماغ العاطفي) ، في حين أن المناطق الأخرى المسؤولة عن التقييم النقدي للواقع لا تعمل. يمكن التحكم في الأحلام وتفسيرها ، ولكنها في معظم الحالات خالية من أي محتوى قيم.

الأرق. كيف تتغلب على الأرق؟

يعتبر الأطباء أن كلمة "الأرق" غير صحيحة: بالنسبة للأشخاص الذين يشكون من ذلك ، فإن نومهم ليس غائبًا تمامًا ، ولا يتذكر المريض ببساطة تلك الفترات من الليل عندما "سقط" في النوم. يمكن لأي شخص أن يتحمل بدون نوم لفترة طويلة (سجل غينيس - 11 يومًا) ، لكنه سيدفع مقابل ذلك مع انخفاض الانتباه والذاكرة وانتهاك التفاعل الاجتماعي.

الأرق هو نتيجة الإجهاد ، لذلك في الحياة الطبيعية لا يوجد أحد في مأمن من اضطرابات النوم. الحد الفاصل بين النوم الصحي وغير الصحي مشروط: يتم تشخيص الأرق عندما تحدث اضطرابات النوم أكثر من ثلاث مرات في الأسبوع. يحدث الأرق في الأشخاص الذين يتميزون بنشاط دماغي خلقي مرتفع. حتى بعد التخلص من السبب الحقيقي ، يمكن أن يحصل الأرق على موطئ قدم لأن المريض نفسه ألهم تثبيت "حلم سيء". لذلك ، غالبًا ما يساعد العلاج السلوكي المعرفي هنا أفضل من الحبوب المنومة.

صيدلة النوم. حبة حمراء أو زرقاء؟

المادة الرئيسية التي تحفز النوم هي حمض جاما أمينوبوتيريك ، وغالبا ما يحاولون التأثير على مستقبلات GABA لتحسين النوم. هذا ، مع ذلك ، هو النهج الأكثر عمومية. الآثار المختلفة للأدوية.

لذا ، فإن تأثير "فاليريان" الشهير فيما يتعلق بوقت النوم لا يتجاوز تأثير الدواء الوهمي. لكن آثار الباربيتورات المكتشفة في القرن التاسع عشر ، والتي اشتهر الفينوباربيتال بها ، على العكس ، تبين أنها مفرطة. كانت حبوب النوم البنزوديازيبين اللاحقة (فينازيبام) أكثر أمانًا. أصبحت الباربيتورات والبنزوديازيبينات متاحة بسرعة ورخيصة نسبيًا ، مما زاد من عدد حالات الانتحار باستخدامها.

يمكن تناول عدد قليل من الحبوب المنومة بمرور الوقت. البحث عن "حبة نوم مثالية" هو الآن ذو صلة ، والتي يمكن تناولها باستمرار ، كل ليلة ، دون خطر الإدمان وانخفاض الوظائف الإدراكية.

الشخير وتوقف التنفس أثناء النوم. الشخير غير ضار؟

الشخير ضار ، وعواقب الشخير لا يمكن أن تكون فسيولوجية فحسب ، بل اجتماعية أيضًا - 35 ٪ من الأزواج الذين يعاني أحد الشريكين من مشاكل في العلاقات الأسرية. ومع ذلك ، يتم علاجها بشكل جيد ، بشكل رئيسي عن طريق الجراحة ، ويجب أن يكون الشخير على دراية بهذا الاحتمال: وإلا ، يمكن أن يتطور الشخير إلى مشكلة أكثر خطورة - متلازمة توقف التنفس أثناء النوم.

خصوصيات النوم. عندما يكون العقل مع القلب على خلاف؟

إن الظواهر التي تحدث أثناء النوم مثيرة للفضول من خلال "عدم صحتها" من وجهة نظر المستيقظين. حاليا ، تم اكتشاف العديد من الألغاز لهذه الحالات. لذلك ، ترتبط متلازمة تململ الساقين بنقص وراثي في ​​الحديد في الدماغ. يتم تفسير معظم حالات الباراسيمينيا (على سبيل المثال ، المشي أثناء النوم) بظاهرة "النوم المحلي" ، عندما "تستيقظ" مناطق معينة من الدماغ وتنظم سلوكًا غير عادي ، بينما يستمر معظمها في النوم.

من بين الأرق الأخرى المرتبطة بـ "التثبيت" على شكل من أشكال السلوك ، شكل مثير للاهتمام من التبادل اللاواعي للرسائل القصيرة أثناء النوم (الرسائل النصية للنوم). تشير بعض التقارير إلى أن 20٪ من الشباب يستيقظون ليلاً بسبب الرسائل الواردة. قد تكون الصحوة غير مكتملة ، لكنها كافية لمجموعة من الإجابات. مدى صحة هذه الإجابة في ظروف النوم في مناطق الدماغ المسؤولة عن "الفرامل الاجتماعية" سيتم الكشف عنها فقط في الصباح. يبدو أن هذا الاحتمال لا يخيف الشباب.

على مدى السنوات الـ 15 الماضية ، أصبح موقف العلماء من النوم أكثر احترامًا. لم يعد يعتبر ملحقًا لليقظة. يتم بالفعل استخدام تأثير النوم المنعش كطريقة غير منشطات لزيادة الأداء الرياضي أو الشخصي. هناك أجهزة تسمح لك بمراقبة نومك في المنزل وحتى تحسين جودته.

يقترب الباحثون أكثر فأكثر من حل السؤال الرئيسي - أين هو وعي الشخص أثناء النوم وما إذا كان يمكن اكتشافه في هذا الوقت. كما قال اختصاصي السموم صباحا واين:

قبل أن تفكر فيما إذا كنا ننام بشكل صحيح ، يجدر النظر فيما إذا كنا مستيقظين بشكل صحيح. ألق نظرة حول يقظتك: هل كل شيء آمن؟